تناسب اندام

معجزه تغذیه لاغری ؛ کمتر بخورید و بیشتر بسوزانید

آیا می‌دانستید هر یک کیلو چربی برابر ۷۵۰۰ کیلو کالری است؟ یعنی شما اگر می‌خواهید یک کیلو لاغر شوید باید زحمت سوزاندن ۷۵۰۰ کیلو کالری را بکشید تا بدنتان مجبور شود کالری مورد نیاز روزانه را از محل چربی‌های ذخیره شده در بدن تأمین کند.

یک راه آن مصرف انرژي بیشتر است یعنی طول روز ورزش کنید (تا هم سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد و هم مقداری انرژی مصرف کنید، به طور مثال ۵۰۰ کیلو کالری). راه دوم هم این است که کالری کمتری دریافت کنید، یعنی رژیم بگیرید (مثلا ۵۰۰ کیلو کالری کمتر از آنچه در یک روز برای بدن نیاز است دریافت کنید).

حال من راه حل سومي را پيشنهاد مي نمايم : هم كمتر بخوريد و هم بيشتر بسوزانيد! مي خواهيد معجزه اين روش سوم را با چشمهاي خود ببينيد؟ پس با من همراه شويد.

هشت توصیه تغذیه لاغری برای کاهش وزن 

  1.  روزانه ١٥ دقيقه ورزش يا پياده روي نماييد.
  2.  زمان خوردن صبحانه ، ناهار ، شام عصرانه يا هر وعده يا ميان وعده ايي كه به صورت روتين غذا ميل مي نماييد مد نظر داشته باشيد كه بايد كمتر بخوريد.
  3. فقط بيست درصد از ميزان مواد غذايي دريافتي خود را كاهش دهيد ؛ يعني اگر ده قاشق برنج مي خورديد به ٨ قاشق تقليل دهيد . اگر دو كف دست نان ميخورديد حدود يك پنجم هر كف دست كمتر نان ميل كنيد.
  4. هر وقت شيشه يا ليوان نوشابه را بدست مي گيريد سريعا به چاق بودنتان يا به برنامه لاغري تان فكر كنيد و يا اصلا ننوشيد و يا خيلي خيلي كم بنوشيد.
  5. در موقع صرف شيريني و بستني نيز به تناسب اندام خود بيانديشيد و حتي الامكان كمتر مصرف نماييد.
  6. قند و شكر بلايي براي سلامتي شما هستند يا حذفشان كنيد و يا هر تكه قند را به دو نيم كرده و حداكثر با يك نيمه آن چاي بنوشيد . مصرف شكر وا نيز بشدت كاهش دهيد.
  7. مصرف آب و ميوه را فراموش نكنيد. البته مصرف ميوه هم حد و حدودي دارد دو تا سه عدد ميوه در طول روز بسيار مناسب است.
  8. ترازويي دم دست داسته باشيد و هر روزه خودتان را وزن نماييد و يادداشت كنيد.
مقالات مشابه :   بررسی ساختار چربی های خوراکی و میزان ریسک سلامت چربی حیوانی

به اين ترتيب سالم ، خوش اندام و زيبا خواهيد ماند. امتحان كنيد.

✍️ دکتر محمد بقایی

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا